نوشته‌ها

کفش مناسب آرتروز

انتخاب کفش مناسب برای بیماران آرتروز – بخش نخست

آرتروز یا استئوآرتریت (OA) هنگامی رخ می‌دهد که مفاصل ساییده شوند، با فعالیت غضروف بالا و پایین استخوان شما از بین می‌رود. آرتروز باعث درد و خشکی مفاصل هنگام حرکت می شود (مثل قبل بازو بسته نمی‌شوند) و همچنین باعث ایجاد تورم می‌شود که فعالیت را برای شخص دشوار می‌کند.

اگر در قسمت زانو، پا و مچ پا آرتروز داشته باشید، با کمک گرفتن از کفش‌های مناسب می‌توانید درد در مفاصل آسیب دیده را کاهش دهید.

دستورالعمل‌های عمومی برای انتخاب کفش راحت:

۱- گزینه های زیاد و مختلفی را امتحان کنید، این ایده ی خوبی است برای شروع جستجوی کفش مورد نظرتان در یک فروشگاه که مدل‌های زیادی دارد. گزینه‌های بیشتر به معنی شانس بهتر در راحت پیدا کردن کفش حمایتی مورد نظرتان. همچنین خرید از یک فروشگاه که کارکنان بسیار مطلع و آگاهی در مورد انواع کفش داشته باشند برایتان سودمند خواهد بود.

  • فقط در نظر داشته باشید کفشی که با عنوان کفش راحتی به بازار عرضه می‌شود به این معنی نیست که برای پای شما هم مناسب باشد. کفشی وجود ندارد که مخصوص آرتروز باشد بنابراین بهتر است که گزینه های مختلف و متفاوتی را امتحان کنید.
  • شاید فکر کنید که کفش هرچه گران‌تر باشد برای درمان درد پای شما مناسب‌تر است ولی این گونه نیست ممکن است یک کفش با قیمت ارزان برای شما مناسب تر باشد.

کفش مناسب آرتروز

۲- به راه رفتن خود توجه کنید. در مقدار راهی که قرار است طی کنید عامل مهم این است که در مدت زمان تعیین شده چه نوع کفشی مناسب پای شما خواهد بود. کفشی که قبلا پوشیده اید را برای آزمایش در نظر بگیرید. به کف کفشی که قبلا می‌پوشید نگاه کنید اگر ببینید که کف کفش غیر یکنواخت است و همه جایش یکی نیست باید بدانید که شاید شما به طور غیر طبیعی راه می‌روید که باید آن را اصلاح کنید.

  • اگر لبه های بیرونی کف کفش شما بیشتر فرسوده باشد شاید کف پایتان صاف است دراین صورت باید از کفش‌هایی با قوس‌های زیادی که کف پا را حمایت می‌کنند استفاده کنید و اگر لبه های درونی فرسوده تر باشد احتمالا کف پای شما قوس زیادی دارد و این مسئله به این معنی است که باید از کفش‌هایی که کف آنها بیش از حد ساختار تختی دارند دوری کنید.
  • یک پزشک ارتوپد می‌تواند به شما در شناسایی مشکلات راه رفتن‌تان که به درد ناشی از آرتروز دامن می‌زنند کمک کند. اکثر فروشگاه های تخصصی مناسب برای ورزش دوندگی و ورزش دو می‌توانند راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کنند و مناسب‌ترین کفش را به شما توصیه کنند.

۳- از کفش های پاشنه بلند دوری کنید. این کفش‌ها موجب تنش و فشارهای غیر ضروری در خود پا، مچ پا، زانوها و لگن می‌شوند. این کفش‌ها برای مفاصل هر فردی خوب و مناسب نیستند به خصوص برای کسانی مناسب نیست که از آرتروز (OA) رنج می‌برند.

  • به طور کلی کفش پاشنه بلند به پاشنه هایی گفته می‌شود که بیشتر از ۲ اینچ باشند. حتی کفش با پاشنه خیلی کوتاه نیز می‌تواند به درد ناشی از آرتروز دامن بزند و بدتر کند اما پاشنه های بلندتر معمولا باعث ایجاد مشکلات زیادی می‌شوند.

۴- کفش‌ها را تست کنید. چند جفت کفش مختلف را انتخاب کنید و در فروشگاه بپوشید و کمی قدم بزنید، بعد از پوشیدن کفش در فروشگاه خرید شما راحت‌تر می‌شود چون دیگر میدانید که کدام کفش مناسب‌تر و راحت‌تر است.

۵- اضافه کردن کفی را نیز امتحان کنید. اگر کفش مورد علاقه‌تان موجب ناراحتی شما می‌شود اضافه کردن کفی‌های آرتوتیک را امتحان کنید. این کفی‌های آرتوتیک می‌تواند با ارائه حمایت و پشتیبانی بیشتر وزنتان را به همه‌ی قسمت های پا توزیع کند و درد در پاهایتان کاهش می یابد و می‌توانید راه رفتن خود را اصلاح کنید.

بهترین کفش دویدن

بهترین کفش دویدن مطابق با توصیه های پزشکی

می‌گویند اگر کفشی اندازه پایتان باشد آن را انتخاب کنید و بپوشید. اما تنها اندازه بودن برای انتخاب کفش مخصوص دویدن کافی نیست و پیدا کردن کفش اندازه پاهایتان تنها یک معیار از معیارهای انتخاب کفش است.

پا ساختار پیچیده ای دارد و نیاز های پا به چند فاکتور بستگی دارد: بسته به نوع پا، مسافتی که قرار است بپیمایید، نیاز هایی که پا هنگام راه رفتن دارد.

دکتر Abhishek Kini جراح ارتوپد درباره انتخاب کفش مناسب برای دویدن می‌گوید:

مهمترین عامل برای انتخاب کفش باید راحتی آن باشد. از زمانی که کفش را می‌پوشید تا زمانی که آن را در می‌آورید. عامل مهم بعدی نحوه و الگوی طبیعی دویدن شماست.

شما توسط قسمت پرونشین راه می‌روید. قسمتی که وقتی راه می‌روید یا می‌دوید پایتان با زمین تماس پیدا می‌کند. انتخاب کفش وابسته به نوع پا است زمانی که درباره‌ی انواع پا سخن می‌گوییم آیا می‌دانید که قوس کف پای هرکدام از ما این نوع‌های مختلف را مشخص می‌کند؟

۳ نوع اصلی قوس پا عبارت اند از:

  • قوس زیاد پا
  • قوس طبیعی پا
  • قوس تخت پا (کف پای صاف)

بر این اساس دکتر kini به ما می‌گوید که دنبال چه نوع کفشی برای دویدن باشیم:

قوس زیاد پا:

دونده هایی که قوس کف پایشان زیاد است معمولا پاهای انعطاف ناپذیر و سفت و سختی دارند. آنها برای اینکه از فشار آمدن به روی نقطه خاصی جلوگیری کنند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که پا را محدود نکند و انعطاف پذیری بالایی داشته باشد.

قوس طبیعی پا:

این دوندگان می توانند به راحتی اغلب انواع کفش های دوندگی را انتخاب کنند. بیشتر باید دنبال راحتی کلی پایتان باشید.

کف پای صاف:

افرادی که کف پای صاف دارند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که زیرسازی سفت داشته باشد و لایه های زیرین کف پا سفت و سخت باشد تا بتوانند حرکت پایشان را کنترل کنند.

هنوز مطمئن نیستید که چه نوع قوس پایی دارید؟

در اینجا با یک آزمایش ساده توسط دکتر kini متوجه خواهید شد:

  • ابتدا پای خود را مرطوب کنید.
  • سپس پایتان را روی یک کاغذ سفید بگذارید.
  • پاهایتان را بردارید و به شکل رد پای خود با دقت نگاه کنید.

قوس پا

موارد قابل توجه دیگر:

امروز کفش‌هایی را بر اساس نوع دویدن که شما انجام خواهید داد در بازار ارائه شده است. کفش‌هایی که برای دویدن در فضای باز استفاده می‌شود با کفش‌هایی که در باشگاه استفاده خواهد شد تفاوت دارند. دوندگان ماراتون طیف وسیع و مختلفی برای انتخاب کفش دارند. انتخاب‌تان باید با توجه به نیازتان باشد. درباره کفش‌های مناسب برای مسیرهای مختلف بیشتر بخوانید.

بسیاری از دوندگان توصیه می‌کنند وقتی برای خرید کفش می‌روید باید به اندازه ی نیمی از ناخن انگشت شست پا بین نوک کفش و انگشت شست فضای خالی وجود داشته باشد. برای این که وقتی شما می‌دوید پاهایتان کمی متورم می‌شود و این فضای خالی مانع از گرفتگی پا می‌شود.

حالا کمی بهتر از قبل کفش مناسب دویدن را می‌شناسید و می‌توانید انتخاب عاقلانه‌ای داشته باشید. به یاد داشته باشید که کفش نامناسب نه تنها کارایی نخواهد داشت، بلکه باعث خستگی پا، تاول زدن و صدمات دیگر می‌شود.